Istumisen tauottaminen toimistotyössä: eri tauotusinterventioiden fysiologisten ja kognitiivisten vaikutusten vertailu

Tiivistelmä

Posteriesitykseni käsittelee tutkimusta, jossa verrattiin erilaisten istumisen tauotusinterventioiden fysiologisia ja kognitiivisia vaikutuksia toimistotyössä. Tutkimuksen tavoitteena oli tunnistaa tehokkain ja käytännössä toteuttamiskelpoinen tapa vähentää pitkäkestoisen istumisen haittoja. Tulokset osoittivat, että kahden minuutin kevyt kävely puolen tunnin välein tuottaa kokonaisuutena parhaat vaikutukset.

Hankkeen vastuuhenkilö

Satu Mänttäri

Tiedote

Toimistokävely on tehokkain tapa tauottaa istumista

Tiivistelmä

Esityksessä tarkasteltiin eri tapoja tauottaa istumista kahden tunnin toimistotyöjakson aikana. Tarkastellut tauotuskeinot olivat seisominen, lyhyet kävelytauot, kyykyt sekä pitkäkestoisempi seisominen. Tulosten perusteella tehokkain tapa vähentää pitkäkestoisen paikallaanolon haittoja oli ns. toimistokävely, jossa istuminen keskeytetään kahden minuutin kevyellä kävelyllä puolen tunnin välein. Kävelytauot vähensivät erityisesti niska-hartiaseudun kuormitusta, aktivoivat suuria lihasryhmiä, ehkäisivät alaraajojen turvotusta ja ylläpitivät kognitiivista suorituskykyä työjakson aikana. Tutkimuksen perusteella toimistokävely on lupaava ja helposti toteutettava keino vähentää pitkäkestoisen istumisen haitallisia vaikutuksia työpäivän aikana.

Tausta

European Congress of Physiology (FEPS-SIF) on kansainvälinen fysiologian alan tieteellinen konferenssi, joka kokoaa yhteen tutkijoita esittelemään uusinta ihmisen fysiologiaan, terveyteen ja toimintakykyyn liittyvää tutkimusta. Konferenssi tarjosi tutkimuksen aihepiirin kannalta tärkeän foorumin tulosten esittämiseen, kansainvälisen palautteen saamiseen sekä alan uusimpaan tutkimukseen ja menetelmiin tutustumiseen.

Aineisto

Tilaisuudessa esitellyssä tutkimuksessa selvitettiin eri istumisen tauotuskeinojen vaikutuksia fysiologisiin ja kognitiivisiin vasteisiin simuloidun toimistotyön aikana. Kahden tunnin työjakson aikana verrattiin neljää käytännössä helposti toteutettavaa tauotusmallia pitkäkestoiseen yhtäjaksoiseen istumiseen. Analyysissä hyödynnettiin monimuuttujamenetelmiä sekä 24 mittausparametrista muodostettua kokonaisarviota, joiden avulla tunnistettiin tehokkain tapa katkaista pitkäkestoista istumista.

Tulokset ja johtopäätökset

Toimistokävely osoittautui kokonaisuutena tehokkaimmaksi tavaksi tauottaa istumista. Kahden minuutin kävely puolen tunnin välein vähensi staattista lihasaktiivisuutta erityisesti niska-hartiaseudulla, lisäsi suurten lihasryhmien aktiivisuutta ja vähensi alaraajojen turvotusta. Kognitiivinen suorituskyky säilyi vakaana koko työjakson ajan. Säännölliset ja lyhyet kävelytauot voivat tukea työkykyä, työhyvinvointia ja työtyytyväisyyttä sekä vähentää pitkäkestoisen istumisen haitallisia vaikutuksia.

Uutuusarvo ja sovellettavuus

Tutkimus on tiettävästi ensimmäinen, jossa eri istumisen tauotuskeinojen vaikutuksia fysiologisiin ja kognitiivisiin toimintoihin arvioitiin samanaikaisesti laajalla mittauskokonaisuudella. Tulokset tarjoavat tutkimusnäyttöön perustuvan ja helposti käytäntöön vietävän keinon istumatyön tauottamiseen. Toimistokävely voidaan toteuttaa ilman erityisiä välineitä tai työympäristömuutoksia, mikä tekee siitä hyvin sovellettavan ratkaisun toimisto- ja etätyöhön.

Aineisto

Abstrakti Avaa

Konferenssiesitys Avaa