Kaksi liikettä istuma- ja seisomatyötä tekeville  

Tulokset osoittavat, että viiden viikon mittainen Foot@Work -interventio vahvisti hoitotyöntekijöiden alaraajaterveyden omahoidon tiedon tasoa. 

Videolla tutkimusavustaja Jaana Peltonen näyttää kaksi liikettä, joita sekä istuma- että seisomatyötä tekevä voi tehdä alaraajaterveyden edistämiseksi.


Lonkankoukistajan ja pohkeen dynaaminen liikkuvuusharjoite

• Seiso pitkässä käyntiasennossa, toinen jalka edessä, toinen takana.
• Koukista kummatkin jalat ja anna kantapään nousta alustalta.
• Käännä lantiota taakse, kunnes venytys tuntuu takajalan etureidessä ja lonkan etuosassa.
• Suorista tämän jälkeen takana olevan jalan polvi ja vie kantapää lattiaan.
• Tunne venytys pohkeessa; tehosta koukistamalla etujalan polvea ja siirtämällä painoa eteen.
• Tee venytykset rauhalliseen tahtiin, jatkuvana liikkeenä. Tee 10 pumppausta per jalka.

Polven nosto seinää vasten

• Aseta kädet seinälle ja peruuta, kunnes kädet pysyvät täysin suorina.
• Nouseva jalka on lähtöasennossa takana.
• Aktivoi keskivartalo ja ponnista tukijalan päälle, varpaille.
• Nosta samalla takana ollut jalka eteen koukkuun.
• Kurota tukijalan puoleisella kädellä korkealle kattoa kohti.
• Pidä tukijalka ja keskivartalo tiukkana ja palaa hallitusti lähtöasentoon
• Tee 5–10 toistoa per puoli, 3 sarjaa, vain laadukkaasti jaksamasi määrä.
  
  Edellä esitettyjä liikkeitä voi tehdä kotona tai mahdollisuuksien mukaan myös työpaikalla.
  
  Hoitajien alaraajaterveyden edistäminen työhyvinvoinnin tueksi (Foot@Work). Hae numerolla 230374 www.tsr.fi